 Por Carlos Castro Sánchez
Foto: Ismael Almeida
Considerada la más cómoda opción a la hora de transportar
los materiales escolares, la mochila resulta aconsejable,
siempre que su peso total no rebase el diez por ciento del
peso de nuestro cuerpo.
Muchos escolares que llevan libros, cuadernos, diccionarios
y pomos con agua que hacen muy pesada la que
carga que transportan sobre sus espaldas. acaso eres uno
de ellos?
A ti y a todos los adolescentes les recordamos que su musculatura
dorsal es aún inmadura. Un 50% de los varones y
un 70% de las hembras, entre los trece y quince años, ha
sufrido en alguna ocasi6n dolor de espalda. Y esto eleva,
de manera, significativa el riesgo de que lo padezcan de
forma cr6nica en la etapa adulta.
Estudios realizados en Europa aseguran que los porcentajes
varlan de un sexo a otro, pues las chicas tienen, por lo
general, menos masa muscular pera son más comunicativas
y se quejan en voz alta del dolor dorsal.
Los expertos insisten en que las carteras no son recomendables
porque recargan todo el peso sobre un solo
hombro y obligan a adoptar posturas asímétricas.
Respecto
a las mochilas de ruedas o camtos deben tener un asa
regulable de modo que puedan transportarse de forma
cómoda y ergonómica.
Asimismo, en lugar de tirar del carrito con una sola debe
empujarse con las dos hacia delante, de lo contrario, la espalda
tiende a torcerse.
Carga solo lo necesario. El material más pesado y voluminoso
debe quedar pegado a la espalda, c~locadod e forma
vertical.
Cárgala de modo que el peso quede repartido entre los
dos hombros. Sujétala lo más cerca posible del cuerpo.
Colócala en la zona lumbar o entre las caderas. Nunca la
lleves por una sola asa, la asimetría de la carga hace que
se flexione tu columna.
En caso de que esté muy pesada, sostenla con las dos
manos para levantarla. Cuida doblar las rodillas y hacer
fuerza con las piernas al momento de alzarla.
Para trayectos largos y al subir o bajar escaleras, utiliza las
correas del pecho y de la cintura de manera que quede
bien sujeta.
Asegúrate que los tirantes quedamn debidamente ajustados
para que el peso descanse sobre las vértebras dorsales.
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